C'est possible en adoptant des principes d'hygiène alimentaire et de vie qui visent à renforcer le corps et l'esprit. Si vous êtes de ceux qui ont une baisse de moral quand l'hiver arrive alors ces conseils sont pour vous et vous passerez cette période sereinement :

1. Affrontez la grisaille et profitez de la lumière

La réduction de la lumière naturelle affecte souvent l’humeur. Il est essentiel de maximiser son exposition à la lumière naturelle du jour : même si les jours raccourcissent, il est important de sortir à la lumière du jour dès que possible. La lumière naturelle a un effet direct sur notre humeur en stimulant la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Une petite balade quotidienne, même courte, peut faire une grande différence. Vous pouvez aussi utiliser une lampe de LUMINOTHERAPIE qui régule le cycle éveil-sommeil.

2. Adaptez vous au froid

Le froid n’est pas seulement désagréable, il peut aussi être épuisant si l’on ne s’y prépare pas correctement :

Couvrez vous bien : Habillez-vous en superposition pour rester au chaud tout en vous adaptant aux variations de température. (selon le principe des pelures d'oignon)

Prenez soin de votre peau : Le froid et le vent peuvent dessécher la peau. Pensez à l’hydrater avec des crèmes riches pour protéger la barrière cutanée (de préfèrence naturelles ou biologiques)

Faites des activités physiques : L’exercice physique permet non seulement de se réchauffer, mais aussi de stimuler la circulation sanguine et d’améliorer l’humeur. Même à la maison, du yoga ou des étirements réguliers aident à rester actif.

3. Créez des moments cocooning

L'hiver peut aussi être synonyme de douceur et de bien-être. Créer des moments de détente vous aidera à mieux traverser cette période.

Créez une ambiance chaleureuse chez soi : Bougies, plaids, lectures réconfortantes, et tisanes permettent de se sentir bien à la maison.

Réservez vous du temps pour vous : Que ce soit à travers la méditation, la lecture, un bain chaud, un bon film, ou encore un moment pour cuisiner, prenez du temps pour des activités qui vous apaisent et réconfortent.

4. Soignez vos nuits avec un bon sommeil

Les changements de lumière affectent aussi le sommeil. Pour éviter les troubles du sommeil :

Respectez un rythme régulier : Se coucher et se lever à des heures fixes permet de maintenir un cycle veille-sommeil stable.

Améliorez votre environnement de sommeil : Assurez-vous que votre chambre soit propice au repos, avec une température modérée, une literie confortable, et une atmosphère calme et obscure.

Utilisez des infusions apaisantes : Tisanes à base de camomille, de verveine ou de passiflore peuvent favoriser la détente avant le coucher.

5. Pensez à vous alimenter sainement pour soutenir votre énergie

L'alimentation joue un rôle essentiel pour maintenir l'énergie et le moral. Privilégiez :

Les aliments riches en nutriments : Optez pour les légumes de saison (choux, courges, carottes), des fruits riches en vitamine C (agrumes, kiwis), et des céréales complètes.

Les aliments réconfortants : Les plats chauds et/ou mijotés, les boissons chaudes comme les tisanes et thés aux épices type curcuma, cannelle, gingembre...ne peuvent que vous faire du bien.

Des sources de protéines et de bonnes graisses : Les poissons gras (saumon, maquereau) apportent des oméga-3, bénéfiques pour l'humeur, ainsi que les oléagineux (noisettes, noix, amanades...), les avocats, et les huiles végétales.

Et pourquoi pas , une collation réconfortante à l'heure du goûter (patisserie maison, chocolat noir, compotée de fruits aux épices ..)

6. Utilisez des compléments alimentaires adaptés pour l’hiver

Quelques compléments alimentaires peuvent s'avérer utiles pour traverser l'hiver en toute sérénité :

Vitamine D : Cruciale en hiver pour pallier le manque de lumière solaire, elle soutient le système immunitaire et prévient la déprime saisonnière. C'est sous forme de D3, qu'elle est plus biodisponible pour le corps.

Existe en huile, en capsules huileuses ou en comprimés.

Oméga-3 : Ces acides gras essentiels contribuent à la bonne santé du cerveau, à la régulation de l’humeur et à la réduction des inflammations.

Existent en capsules d'huile de poisson, de krill ou d'algues pour les végétariens.

Magnésium : Il aide à combattre le stress et la fatigue. Il favorise un meilleur sommeil. On le trouve naturellement dans les amandes, les bananes, et les légumineuses, mais il peut être pris en supplément si nécessaire.

L'idéal étant de prendre du magnésium bisglycinate la forme la mieux assimilée par l’organisme et non irritante.

Probiotiques : Ils soutiennent la flore intestinale, important epour l'immunité. Les probiotiques aident à renforcer les défenses naturelles et à maintenir un bon équilibre digestif.

Ils existent sous différentes formes : gélules, poudre, ou dans les aliments lacto-fermentés.

Des plantes telles que Rhodiola, Ginseng, Ashwaganda  :Adaptogènes, ces plantes aident à gérer le stress, à améliorer la résistance physique et mentale, particulièrement utiles en période de fatigue hivernale. Existent sous forme de gélules, teinture mère, extrait aqueux, poudre...

Toutefois pensez à consulter un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle supplémentation, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou prenez des médicaments...

Ainsi c'est en adoptant ces habitudes et en faisant attention à votre bien-être que cette période de transition peut être vécue sereinement, en profitant de chaque petit moment de réconfort, vous serez à même d'accueillir l'hiver avec plus de résilience.